venja og blíva enn betri til, fortelur Bogi Hammer, sum líka síðani hevur vant styrki regluliga. Tað er tó ikki bara styrki, ið Bogi Hammer hevur tikist við í frítíðini. Sum barn og ungur royndi hann seg [...] Føroya sterkastu monnum seinastu árini, hevur vunnið fleiri styrkiskappingar og sett føroysk met innan styrki. Men tá kappingin Føroya Sterkasti verður í juni mánaði, verður tað tann seinasta kappingin av sínum [...] stóran part av lívinum hevur sterki Havnarmaðurin tikið avgerð um at steðga við at kappast innan styrki á høgum stigi. - Eg luttaki í kappingini Battle of the North fríggjakvøldið og so aftur í einari

Ein venjing, ið setur krøv til stabilitet og styrki í bæði bulinum/core og akslum. Gev tær góða tíð við venjingini. 20 endurtøkur, ger so væl :) Góða venjing! ________________ www.nb.fo nb@nb.fo 308600

har tey ferðandi og tey fátækastu kundu fáa hjálp. Navnið er týskt, samansett av orðunum spjót og styrki. (Axel Tórgarð: Dagar og nøvn í álmanakkanum, 2. broytta útgáva 2008)

Hendan venjingin krevur styrki og stabilitet, serliga kring knæið. Brúka ein kassa ella eitt trapputrin at traðka niðurav. Hælurin skal einans nerta við gólvið, og ikki hvíla á gólvinum. Góða venjing!

Hendan venjingin venur styrki av bulinum, og eisini av mjædnunum. Set albogan í gólvið. Spenn upp í øllum bulinum, og lyft ovara beinið upp, og lora tað niðuraftur. Endurtak. Góða venjing! ______________

áleið 90 gradir, og ger eitt lop eftirfylgjandi. Endurtak 25 ferðir. Hendan venjingin venur explosiva styrki í mjædnum og knøum. Góða venjing! ________________ www.nb.fo nb@nb.fo 308600 Tórshavn & Vestmanna

fáa vandamikla spælaran til felagið. -Tilgongdin av Anders Jochumsen hevur givið álopi okkara ta styrki, sum vit vilja hava, verður millum annað sagt í tíðindaskrivi, sum er lagt út á heimasíðu felagsins

myndar svarið krógvað áðrenn spurningur var orðaður sálin brýtur út av heimleysum ótta * eg varnist styrki gróðursetta í iva eg varnist lív kveikt av deyða lat fara so fæst Jóngerð Poulsen

millum 11 og 14 stig, annars millum 6 og 11 stig. Vindurin verður nakað skiftandi, bæði hvat ættum og styrki viðvíkur. Trýst á pílin undir myndini fyri at hoyra veðurtíðindini.

hesa venjing. Um tú megnar tað, so ger hesa venjing við strektum beinum. Dips venur í høvuðsheitum styrki av yvirarmunum. Góða venjing! ______________ www.nb.fo nb@nb.fo 308600 Tórshavn & Vestmanna #nb