Um tú merkir pínu av hesari venjing, so boyggj knøini minni enn 90°. Tað góða við reverse lunges er, at tú fær vant bæði beinini eins nógv. Talan er um eina sera góða venjing til lær- og mjadnavøddar. Reverse [...] Reverse lunges er eisini ein venjing, sum setur eitt ávíst krav til balansu. Ein skal merkja møði í fremra lærvøddanum og stóra mjadnavøddanum (afturpartinum). Uppskot til endurtøkur: 10 til hvørt beinið

upp sum tú megnar. Lora síðani spakuliga armarnar aftur ímóti gólvinum. Endurtak. Hetta er ein góð venjing fyri nakrar av teimum smærru vøddunum í økslini. Tað skal helst kennast eitt sindur tungt fyri vøddarnar

gólvinum í hesari venjing. Við hesari venjing venja vit aksla styrki- og stabilitet, umframt at core vøddarnir eisini sleppa at arbeiða hart! Ein skal merkja at tað er ein tung venjing fyri akslar og core

til útgangasstøði. Endurtak. Tað er umráðandi, og avbjóðandi, at halda mjædnarar stabilar í hesari venjing, men royn ikki at snara kroppin ov nógv, ímeðan tú ger tíni Romanian deadlifts. Hendan venjingin [...] yvirhøvur kann. Um tú merkir onkra ansperru í morgin, 6. desember, er tað júst tí. Tá tú ger hesa venjing, skalt tú merkja strekkið í bakærinum, tá yvirkroppurin er á veg niður, og tú skal merkja baklær

tú fær tikið í okkurt. Hetta er ein avbjóðing/venjing, sum er sera góð fyri balansuna. Tá talan er um eina avbjóðing, so kann tað gerast stuttligt, og venjing er bara betur, um tað er eitt sindur eitt element

beini. Um tú merkir pínu av hesari venjing, so boyggj knøini minni enn 90°. Tað góða við lunges er, at tú fær vant bæði beinini eins nógv. Talan er um eina sera góða venjing til lær- og mjædnavøddar. Eisini

Seinasta lúka okkara og seinasta challenge okkara! Góða eyðnu!

stívur frá øksl til økul. Nú skalt tú boyggja eina mjødn á gangin, so langt tú fær. Hetta er ein góð venjing til aksla-stabilisatorar, búk- og mjædnavøddar. Skal venjingin vera eitt sindur torførari, so kannst

róligar og kontrolleraðar. Ongantíð skulu hendur ella albogar nerta við gólvið í hesari venjing. Hetta er ein venjing, sum rakar vøddarnar kring herðablaðið, og møguliga fert tú at merkja, at tú hevur betur [...] tamarhald á herðablaðnum, eftir at hava vant hetta nakrar ferðir. Hetta er ikki ein “tung” venjing, men ein venjing sum krevur góða vøddastýring- og orku. Tað skal helst “syra” eitt sindur í vøddanum, tá