til útgangasstøði. Endurtak. Tað er umráðandi, og avbjóðandi, at halda mjædnarar stabilar í hesari venjing, men royn ikki at snara kroppin ov nógv, ímeðan tú ger tíni Romanian deadlifts. Hendan venjingin [...] yvirhøvur kann. Um tú merkir onkra ansperru í morgin, 6. desember, er tað júst tí. Tá tú ger hesa venjing, skalt tú merkja strekkið í bakærinum, tá yvirkroppurin er á veg niður, og tú skal merkja baklær

tú fær tikið í okkurt. Hetta er ein avbjóðing/venjing, sum er sera góð fyri balansuna. Tá talan er um eina avbjóðing, so kann tað gerast stuttligt, og venjing er bara betur, um tað er eitt sindur eitt element

beini. Um tú merkir pínu av hesari venjing, so boyggj knøini minni enn 90°. Tað góða við lunges er, at tú fær vant bæði beinini eins nógv. Talan er um eina sera góða venjing til lær- og mjædnavøddar. Eisini

Seinasta lúka okkara og seinasta challenge okkara! Góða eyðnu!

stívur frá øksl til økul. Nú skalt tú boyggja eina mjødn á gangin, so langt tú fær. Hetta er ein góð venjing til aksla-stabilisatorar, búk- og mjædnavøddar. Skal venjingin vera eitt sindur torførari, so kannst

róligar og kontrolleraðar. Ongantíð skulu hendur ella albogar nerta við gólvið í hesari venjing. Hetta er ein venjing, sum rakar vøddarnar kring herðablaðið, og møguliga fert tú at merkja, at tú hevur betur [...] tamarhald á herðablaðnum, eftir at hava vant hetta nakrar ferðir. Hetta er ikki ein “tung” venjing, men ein venjing sum krevur góða vøddastýring- og orku. Tað skal helst “syra” eitt sindur í vøddanum, tá

tað umráðandi at tú spennur í core ígjøgnum alla venjingina. Hetta er ein styrki- og koordinatións venjing fyri ryggvøddarnar. Uppskot til endurtøkur: 20 Bjartur B. Thomsen Fysioterapeutur NB Fysioterapi

so langt niður tú megnar. Strekk so ryggin upp aftur til útgangsstøði, og endurtak. Hetta er ein venjing, sum venur teir heilt smáðu vøddarnar kring rygggeislarnar. Uppskot til endurtøkur: 10 Bjartur B

tín rygg og gólvið. Strekk hareftir eitt bein á gangin, ímeðan tú spennur í búkinum. Hetta er ein venjing fyri búkvøddarnar, og setur bæði krøv til styrki og kontrol. Vónandi merkir tú onkra møði í búkvøddunum

strektum armum. Røkk niður til tærnar, og vend aftur til byrjanarstøðu. Hetta er ein avbjóðandi venjing fyri akslastyrki- og stabilitet. Uppskot til endurtøkur: 10 Niklas Reginsson Fysioterapeutur NB